Cookies nám umožnujú poskytovať lepšie služby. Používaním alebo zobrazovaním stránky vyjadrujete súhlas s používaním a uchovávaním cookies. Viac info o cookies.
Pravidlá správania Poradňa Všetko o moto Preteky Debata mimo misu Články Fotogalérie Trate Videá Quad / štvorkolky Sleduj témy

VYHĽADÁVANIE


NAJNOVŠIA GALÉRIA

ukazka

Preteky Cassovia Cup Stropkov 2019

NAJNOVŠIE VIDEO

YAMAHA MX Protour 2019

YAMAHA MX Protour 2019

SPONZORI

www.Autodielyonline24.sk

Poradňa - Krčná chrbtica - spevnenie
 grizzly
registrovaný člen
Pridané: 07.11.2012 17:09
Odjazdené km na štvorkolke v teréne si vybrali svoju daň v podobe mojej vylágrovanej krčnej chrbtice. Nie zranenia, ale nekonečné množstvo otrasov + hmotnosť prilby zanechali na nej svoje stopy v takom rozsahu, že budem musieť výrazne obmedziť jazdenie /bolesti 4-5 dní po jazdení/ ak s tým niečo neurobím. Doktorka povedala, že treba skúsiť nejaké spevnenie krčnej chrbtice počas jazdy, resp. nejaký tlmič otrasov.. Samozrejme že ma napadli chrániče krčnej chrbtice, ale zatial neviem, ktorý by mojím potrebám vyhovoval. Ide o to aby spodná časť prilby bola celý čas položená na chrániči a hmotnosť prilby s vibráciami sa prenášali cez chránič na ramená... Asi najväčší problém je v tom, že by to malo byť výškovo nastaviteľné k vôli rozdielu v oblečení v zime a v lete.. a používania viacerých druhov prilieb. Neviem či vôbec taký chránič existuje, lebo v zásade ich funkcia je úplne iná... Zároveň uvítam ak máte praktické skúsenosti s nejakými cvikmi či spôsobmi na spevnenie krčnej chrbtice.... Rovnaký problém mám pár rokov aj v krížovej časti chrbtice, ale to sa mi podarilo pravidelným cvičením eliminovať natoľko, že ma to takmer nijako neobmedzuje ani pri jazdení ani v bežnom živote.. Ako však spevniť svaly okolo krbtice od hlavy až po cca stred lopatiek nemám tušenia... Poradíte ??

 oky333
registrovaný člen
666
Pridané: 07.11.2012 19:03
Podla mna treba kombinovat co najlahsie chranice s rehabilitaciou. Snad sa da nieco vybrat:

http://www.msplanet.sk/www-msplanet-sk/eshop/12-1-Chranice-ORTEMA


Hodnotenie príspevku:  0    0
 Knighter
registrovaný člen
Pridané: 07.11.2012 19:27
mi na tréningoch robíme také cviky, že zbalíš prsty ruky skoro ako v päsť, ale nezavrieš palce a položíš si ich "dlaňami" na čelo a tlačíš hlavou proti rukám a rukami proti hlave. Zopakuj 15 krát, oddych a znovu... nejaké 3-4 série. Na začiatok si nedaj veľa opakovaní, ale radšej menej a uvidíš na sebe, ako ti to bude "písať".
No a keď ti bude už málo, tak potom začni toto :D :



www.youtube.com/watch?v=qgufVvEgVNQ

Hodnotenie príspevku:  1    0
 grizzly
registrovaný člen
Pridané: 07.11.2012 20:14
oky333: presiel som si kopec linkov na krcne chranice, z tych obrazkov vsak neviem zistit ktore su tak vysoke /alebo ci sa daju tak nastavit/ aby boli az po prilbu...
Knighter: diky za dobry tip, je to staticke cvicenie, urcite s tym zacnem...to video je super, ale urcite len pre mladsie rocniky s neposkodenou chrbticou...

Hodnotenie príspevku:  0    0
 199travis199
registrovaný člen
Pridané: 07.11.2012 20:28
grizzly : krcny chranic ktory ti bude dvihat prilbu tak s takym sa nebude dat ani jazdit, v sede by ti bol dobry ale keby ides v stoji tak ti potom nedovoli zdvihnut hlavu

Hodnotenie príspevku:  0    0
danger
registrovaný člen
Pridané: 07.11.2012 20:56
Ja by som skorej volil ľahšiu prilbu (napr. karbon-kevlar) a chránič taký ako potrebuješ asi nezoženieš. Tieto chrániče slúžia pre bezpečnosť krčnej chrbtice a snažia sa neobmedzovať jazdca s pohybom hlavy. Ty potrebuješ skôr nejakú ortézu na krk. Ale zas tá bude veľmi limitovať pohyby hlavy...

Hodnotenie príspevku:  0    0
 grizzly
registrovaný člen
Pridané: 07.11.2012 20:57
199travis199: ano, je mi jasne ze ta krcna "podpora" nemoze fungovat v sede i v stoji...ale kedze mam rozbite aj obe kolena uz davno jazdim iba v stoji s mierne pokrcenymi kolenami...do sedla idem iba na 10-20 sekund ked sa mi podlomia od unavy kolena alebo ked si to vyzaduje bezpecnost jazdy lebo rad jazdim rychlo.. Nastavil by som si ten chranic na jazdu v stoji a v sede ak by ma to obmedzovalo vo vyhlade tak jednoducho vyrazne spomalim...
danger: lahsia prilba ma tiez napadla uz sa po nej obzeram..

Upravil grizzly, 07.11.2012 21:01:27

Hodnotenie príspevku:  0    0
 stihi
registrovaný člen
Pridané: 07.11.2012 23:15
grizzly: asi máš oslabené trapézové svaly,keď ti ruplo v krčnej. Čo takto ich skúsiť posilniť,aby sa ti spevnila oblasť krku?? Existuje viacero cvikov,chalani vo fitku by ti iste poradili.

Hodnotenie príspevku:  0    0
 vrkvrk
registrovaný člen
Pridané: 08.11.2012 14:07
grizzly: ja to tiez riesim. nalep si na kvalitny krcak este nejaky molitan a nan nalep este nejaku smyklavu foliu, aby mala helma staly kontakt s podporou, ale aby jej molitan nekladol odpor pri otacani hlavy. molitan je dost poddajny, teda ti krk nebude prilis natahovat, ani vyrazne obmedzovat rozsah pohybu. tiez dost zalezi na prilbe, bud zvolis cestu nizkej vahy (Airoh CarbonKevlar), alebo pojdes do stndardne tazkej, ale dobre vyvazenej - lebo aj to je dolezity parameter. Taka je napr. Arai, ja nedam na nu dopustit, hoci mam strarsi model, ktory este nema celkom vyberaci interier (sprchujeme sa teda spolu, pouzivame aj rovnaky saponatik). Ked ta boli krk, je to tym, ze malo jazdis a nepravidelne, inak by sa ti spevnil samotnym jazdenim. ak sa ti neda, musis cvicit a posilovat cely chrbat, nielen velke svaly, ale aj male. Poradia ti na rehabilitacnom oddeleni najblizssej nemocnice, alebo proste rehabilitacny maser. Sportova a klasicka masaz je nieco ine. Aj plavanie vraj pomaha uvolnit, ale nie prsia, lebo tam mas hlavu zdvihnutu, cize len kraul a znak. motylik je skor na posilnenie svalov krku.

Hodnotenie príspevku:  0    0
 grizzly
registrovaný člen
Pridané: 08.11.2012 16:55
stihi : trapézy som až dodnes neriešil, pozrel som na nete, je tam toho dosť, vyskúšam ...
http://mojrecept.webn...
.. a syn ma potešil, že vraj je to pri vhodnom cvičení najrýchlejšie rastúci sval a dal aj inšpiráciu viď foto v prlohe.

vrkvrk: dobrý nápad s tým molitanom, myslím že to zjednoduším ak kúpim najhrubší nákrčník a na ten dám molitan s tou fóliou, alebo ak bude molitan zospodu možno ani fóliu nebude treba ..Nákrčníky sú lacné a môžem si spraviť aj dva rôzne hrubé a nemusím sa zaoberať nastaviteľnosťou výšky pri zimnom a letnom oblečení...
Pokiaľ ide o hmotnosť prilby včera som ich odvážil tá v ktorej trávim už 10 rokov cca 60 perc. MTH ročne, má cca 1130 gramov. Má plexi tak brýle už netreba.. Zimná integrálka má 1567 g.
V mojom prípade asi nebudú problémy s chrbticou z málo jazdenia, jazdim pravidelne každý víkend celý rok../4000 km zatiaľ tento rok/
Na rentgene je vidno fšelijaké zvyšky medzistavcových platničiek, ktoré ak sa pohnú tlačia na miechu.. Je to prirodzený proces starnutia /preto sú starí ludia malí, lebo sa im tie platncky stenčia/, nevhodného držania tela, jednostranného zaťaženia /26 rokov denne za počítačom+veľa šoférovania/.. a tisícov km poskakovania v teréne na štvorkolke ..
Ak sa cvičením okolo tých stavcov a pokrivených platničiek vytvoria svaly tak sa tie platničky nemôžu pohnúť...to mám odskúšané v krížovej oblasi ale aj v oboch kolenách kde mi chýbajú nejaké chrupavky a menisky...
Krk som však nikdy neriešil, lebo začal bolieť pravidelne po jazde až cca pred mesiacom

Trochu ste mi pozdvihli náladu, ďakujem všetkým za dobré rady.

Hodnotenie príspevku:  0    0

Prílohy:
priloha anatomiezada2.jpg (12.8 kB)
150155-anatomiezada2.jpg

 stihi
registrovaný člen
Pridané: 09.11.2012 17:57
grizzly: si už pán v rokoch,takže nejaké pravidelné posilovanie tela,by ti prospelo. Presne ako píšeš,svaly okolo chrbtice,keď spevníš,tak samotná chrbtica nebude tak trpieť...treba posilovať celé telo+ sa zamerať na rizikové partie. Osobne odporúčam cvičiť dosť brucho,lebo brušné svaly v podstate držia celý trup a sú speté aj s chrbtovými svalmi. Si len taký silný,aké máš silné brucho!!!
Tie cviky,čo si hodil sú ok,ako základ to úplne stačí.

Hodnotenie príspevku:  0    0
 grizzly
registrovaný člen
Pridané: 09.11.2012 19:05
stihi : keby som takmer každý deň necvičil, tak už tri roky nechodím... /obe kolená+kríže/ a na štvorkolku by som ani pomyslieť nemohol.. denne min. 30 min. na chodeckom páse bez pohonu so zabudovanými nordic walking palicami...
Po prvom týždni som musel na mesiac dať prestávku čo som mal tak ponaťahované svaly na rukách a ramenách od tých palíc ...
S tým bruchom máš pravdu, ale neviem si ním príliš rady, lebo s ohľadom na stav chrbtice nemôžem cvičiť nič pri čom dochádza k ohýbaniu chrbtice v dolnej časti ...na brušáky ani pomyslieť ... takže iba zdvíham v leže nohy kolmo hore...
Prípadne ak vieš nejaké šetrné cviky poraď ...

Hodnotenie príspevku:  0    0
 stihi
registrovaný člen
Pridané: 09.11.2012 19:46
grizzly: viem že denne cvičíš,písal si to aj predtým...len som ti tým chcel povedať,že treba cvičiť celé telo,kľudne ti stačí 2-3x týždenne+ 2x do týždňa špecifické partie ako napr. kolená,kríže a trapézy,proste tie s ktorými máš problémy...
Osobne som čerpal so stránky od Vlada Zlatoša: http://www.vladozlatos.com/ + jeho videá na nete. Sú tam aj cviky na kolená,to som potreboval vlani,keď som si moje rozmixoval na totálku:


www.youtube.com/watch?v=b7p9LeL9rKE
ako aj super cviky na brucho:


www.youtube.com/watch?v=qOophiashVY
osobne ma rady tohto chlapíka vytiahli zo srxčiek!
Má tam aj cviky s vlastnou váhou tela,ktoré sú pre mx,cc jazdcov neoceniteľné!!

Hodnotenie príspevku:  0    0
 grizzly
registrovaný člen
Pridané: 09.11.2012 22:51
Niečo si z tých videí určite vyberiem... je však veľký rozdiel medzi rehabilitácou mladého organizmu po zranenení /to je aj v mladom veku naprosto individuálna záležitosť, pretože aj tie zranenia nie sú nikdy úplne rovnaké/ a reparáciou starej kostry s degeneratívnymi zmenami v dôsledku desiatky rokov zažitého životného štýlu /PC, auto, štvorkolka/.... Zo skúsenosti viem, že staré vydraté kolená sa dajú vycvičiť až do neuveriteľnej formy, ale chrbtica sa dá cvičením maximálne zafixovať do nejakého stavu ,že nedochádza k daľšiemu výraznému zhoršovaniu jej funkcie... V mojom veku už žiadnym cvičením nie je možné vrátiť deformovaným platničkám kdekoľvek na chrbtici ich pôvodný /mladý/ tvar a funkciu...
Ten problém s krčnou chrbticou ma naprosto zaskočil, ale už cvičím a som zvedavý koľko mi bude trvať, kým sa znovu odvážim ísť jazdiť ...

Hodnotenie príspevku:  0    0
 lubo5403
registrovaný člen
Pridané: 12.11.2012 11:39
Ak dovolite - ešte k posilňovaniu - má niekto skúsenosti s guličkou Powerball - na zápastie je to vraj dobré:

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=3Zoztg2qz_o



Hodnotenie príspevku:  0    0
 torrelles
registrovaný člen
Pridané: 12.11.2012 13:23
lubo prid ku nam treba nakalat 30 metrakov to ti urcite lepsie precvici zapastie a predlaktie nez ten powerball :D inac tu vecicku mal kamos tak ti to poviem je to sranda ked si ho kupis budes sa snou hrat a po tyzdni ta to prestane bavit (mozna ze nie :) ) JA by som za to prachy nedaval ...moj nazor

Upravil torrelles, 12.11.2012 13:24:44

Hodnotenie príspevku:  0    0
 victor
registrovaný člen
Pridané: 12.11.2012 13:30
Grizzly nič sa ty neboj len poctivo pravidelne cvič
Lubo powerball mám už druhý, a aj tento je už zodratý :-) je to dobrá vec na precvičenie ak máš sedavú robotu a nenakladáš tony ako píše torelles ;) ten prvý som mal originál a ten druhý nejaký noname z intersportu za 9 euro..nečakaj zázrak, je to len niečo na také nejaké udržanie svalového tonusu v menej aktívnom období


Hodnotenie príspevku:  0    0
 grizzly
registrovaný člen
Pridané: 12.11.2012 17:11
S powerbalom mám dobré skúsenosti, keď som pred tromi rokmi po vynútenej pauze začal znovu jazdiť tŕpli mi prsty na rukách.. aj v noci som sa zobúdzal na to.. Pomocou powerballu som prsty a zápästie dostal zakrátko do pôvodnej formy.. Ak ho máš v ruke v predpažení, upažení či nad hlavou určite zaťažuje aj ostatné svaly ruky. Dnes už ho nepotrebujem, mám ho v robote a občas keď mám stuhnuté ruky od sedenia za PC si s ním pocvičím.. Dobré je ak powerball má nejakú indikáciu otáčok, podĺa toho môžeš sledovať pokrok v cvičení /výdrž ../ a to buď na displeji alebo svietiacimi diódami ...

Hodnotenie príspevku:  0    0
 lubo5403
registrovaný člen
Pridané: 16.11.2012 15:33
torelles - Mam už za sebou davno pred vykur.sezonou 20 pm dreva na chalupe naštiepané, porezané, nakálané :), všetko je to málo. Powerball zrejme skúsim, ved ide zima.
Ale práve o to mi išlo, či pri tom ludia aj vydržali a pomohlo, alebo je to len módny hit. Vdaka za odpovede.
Inak, vacsinou - a to po dlhé roky - je moja práca s PC a myškou. :)


Hodnotenie príspevku:  0    0
 lubo5403
registrovaný člen
Pridané: 17.11.2012 19:30
Dnes som skusal Powerball, celkom sa mi pozdáva. Dá sa uz za 10 evri kupit, ide zima, skusim to, Ak by som vydrzal do jari, tak sa pochválim. Inak, dufam ze aj ten moj stacionar.bike v zime rozchodím - kvoli kolenám. ...predsavzatia :)

Hodnotenie príspevku:  0    0
 grizzly
registrovaný člen
Pridané: 29.11.2012 18:52
vrkvrk: kúpil som si Acerbis podkovu, už mám absťák a cez víkend chcem skúsiť opatrne pojazdiť. Chcem naň nalepiť molitan ako si poradil, ale neviem čím aby to držalo. Je potiahnutý vyzúvateľnou textíliou a tak neviem či sa to vôbec dá .. čím si to lepil ??

Hodnotenie príspevku:  0    0

Zoznam tém v tejto rubrike | Zobraziť posledne komentované témy

Pridať príspevok môže len registrovaný člen!

<<   Január 2020   >>

PoUtStŠtPiSoNe
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829303112

Čo nás čaká najbližšie

cal_icon 21.03.2020
MM SR + SP + Pohár SMF: Enduro
Borský Mikuláš - CC
cal_icon 22.03.2020
MM SR + SP + Pohár SMF: Enduro
Borský Mikuláš - CC
cal_icon 28.03.2020
Enduro Cup Stred
Brezno - Lúčky
...ďalšie udalosti

Reklama

Fotka týždňa

Fotka mesiaca

Komentáre Staršie fotky