Cookies nám umožnujú poskytovať lepšie služby. Používaním alebo zobrazovaním stránky vyjadrujete súhlas s používaním a uchovávaním cookies. Viac info o cookies.
tech377
Všetky články Rozhovory Reportáže Bleskovky Technika a údržba Novinky Pozvánky Výživa a zdravie Škola jazdenia

VYHĽADÁVANIE


NAJNOVŠIA GALÉRIA

ukazka

Kapustová jazda - Milochov

NAJNOVŠIE VIDEO

MX tréning Koš - PD

MX tréning Koš - PD

SPONZORI

www.Autodielyonline24.sk
logo

Ako na to: Ako bojovať proti stvrdnutému predlaktiu

Pridané 22.01.2007 12:39, autor admin, prečítané 35770x

Či už ste profík alebo víkendový hobby jazdec, určite poznáte stvrdnuté predlaktia. I keď profesionálom predlaktie stuhne neskôr ako hobíkovi ktorý jazdí raz či dva krát do mesiaca, tento problém majú aj oni. Preto by som Vám chcel v novom seriáli Ako na to poradiť ako sa s tým vysporiadať.

FB Zdieľať článok na Facebooku

Pohľad na svalstvo predlaktia, fascia je pre názornosť odstránená
Pohľad na svalstvo predlaktia, fascia je pre názornosť odstránená
Toto svalové stuhnutie ovplyvňujú dve veci:

  • kondícia kardiovaskulárneho systému
  • technika jazdy
Trošku teórie na úvod. Svaly v ľudskom tele sa občas nachádzajú v skupinách, kde sú spolu obalené v akejsi blane zvanej fascia, ktorá drží svaly , cievy a šlachy pohromade. Fascia je síce tenučká ale zato pevná a veľmi málo elastická. Sval pracuje podobne ako motor - potrebujú na svoju činnosť kyslík a odpadový produkt je oxid uhličitý. Na rozdiel od motora, palivo aj odpad putujú spolu cez náš krvný obeh - krv roznáša kyslík a zberá oxid uhličitý. Ak sme v mizernej kondícii a niesme rozohriaty, krv nestačí dodávať a odoberať produkty látkovej výmeny a svaly z toho začnú zväčšovať svoj objem. Celý problém je v tom, že svaly predlaktia sú obalené vo fascii a nemajú sa kam "rozťahovať", preto stvrdnú a my strácame silu a čo je nebezpečnejšie - môžeme dostať kŕč a pridržíme plyn v nesprávnej chvíli. Stvrdnutie predlaktia (armpump z angličtiny) je jedným z dôvodov mnohých pádov, nehôd a nesplnených túžob.

Existujú rôzne rýchle spôsoby ako tento stav zlepšiť. Je možná jednoduchá operácia, kedy Vám operatívne prerežú fasciu a Vás navždy zbavia tohoto problému (Podľa štatistík je recidíva po tejto operácii na urovni 30% po dvoch rokoch, a následný stav sa rieši veľmi ťažko pre fibrotické zrasty na operovanej fascii. V každom prípade sa to nedá odporúčať ako štandartný výkon pre každého. Je to výkon určený pre špičkových jazdcov, ktorý im pomôže na relatívne krátku dobu a títo musia rátať s následkami). Je možné pred športovým výkonom užívať lieky na zriedenie krvi, aby ľahšie prúdila žilami. Elegatný spôsob je aj konečne namazať lanko spojky a plynu :) Ak však dokážete zlepšiť celkovú kondíciu Vašeho krvného obehu a nasledovať základy správnej techniky jazdy, problém so stuhnutými predlaktiami sa postupne vytratí. Zabudnite na posilňovňu a veľké činky. Posilovaním - napríklad gumenými krúžkami v rukách - svalov predlaktia ich postupne pripravíte na nápor záťaže pri jazdení. Vaše telo potrebuje výdrž, nie veľké svaly! Ponúkame Vám 10 dobrých rád, ako sa vyhnúť stvrdnutým predlaktiam bez liekov a skalpelu.

1. Jazdiť, jazdiť, jazdiť!
Ako povedal Jeff Emig, "čím viac jazdíš, tým lepší budeš". Zlaté pravidlo, čítaním tohto článku na internete sa Vaša kondícia nezlepší! Takže hneď ako dočítate, smelo do jazdenia! Ak ste hobby jazdec, nemusíte ísť zrovna trénovať na trať, jazdite kde môžete, dosiahnite súhru s motocyklom!

2. Srdce a krvný obeh
Ako som už spomenul, zlepšovanie krvného obehu počas tréningu je najlepšie čo môžete urobiť na zmiernenie problémov so stuhnutým predlaktím. Ricky Carmichael opakovane hovoril, že jeho úspech je obrazom nekompromisného tréningu.

3. Pozerajte pred seba
Uvedomili ste si niekedy ako Vás dokáže malé prekvapenie na trati vyviesť z rovnováhy, rozbúšiť srdce a stvrdnuté ruky následujú hneď po tom? Nepozerajte si pred predné koleso, ale ďalej pred seba a vyhnite sa takýmto prekvapeniam.

4. Buďte v rovnováhe
Počas sústredenia nám Jeff Emig dal skvelé rady: zaujmite na motocykli takú polohu, že Vás motocykel "tlačí" vpred, namiesto toho aby Vás "ťahal". Preto sa snažte dostať tréningom do podvedomia presúvanie váhy vpred pri akcelerácii a vzad pri brzdení, je to jeden z najdôležitejších bodov správneho jazdenia! Hlavná myšlienka je minimalizovať závislosť na rukách a naučiť sa udržiavať správnu jazdeckú polohu. Vyskúšajte si to pri tréningu a sami budete prekvapení ako dlho vydržíte jazdiť bez toho aby Vám stuhli predlaktia.

5. Všetko je to o nohách
Zovrite a ovládajte motocykel pomocou nôh! Viem, že ste to počuli tisíc krát, ale ste si istý že to tak aj robíte?

6. Uvoľnite sa
Uvoľnite zovretie riaditiek, uvoľnite ruky a doprajte si hlboký nádych tak často ako môžete. Vážne si na to spomeňte pri jazde! Počas roviniek alebo vo vzduchu počas skoku, nezabúdajte oddychovať.

7. Prispôsobte si motocykel
Nedovoľte aby sa Vám vďaka nevhodnému nastaveniu jazdilo horšie. Upravte si polohu riaditiek, páčiek alebo upravte nastavenie tlmičov. Tréning nieje len o jazdení, ale aj o nájdení optimálneho nastavenia svojho motocykla. Po úprave môžete zistiť, že sa Vám jazdí oveľa komfornejšie a vydržíte dlhšie.

8. Zharejte sa
Zahrejte sa skôr než sadnete na motocykel! Krátky jogging, strečing alebo iné cvičenia rozprúdia krv v tele a končatinách. Začnite jazdiť mierne, nasadenie zvyšujte postupne. Pár minút zahrievania Vám veľmi pomôže, telo nedostane šok pri náhlom prudkom zaťažení.

9. Tekutiny
Stratu výkonnosti spôsobuje aj dehydratácia. Tekutiny do tela dopĺňajte už aspoň hodinu pred výkonom, ale postupne. Telo nevie prijať veľa tekutín naraz, mali by ste "plné brucho". Majte stále po ruke fľašku s energetickým nápojom (nie Red Bull!) a priebežne z nej pite po pár hltoch. Vyberte si osvedčený nápoj, kde sú zastúpené všetky potrebné minerály ako aj sacharóza a uhlohydráty.

10. Dýchanie
Zabudnúť dýchať počas jazdy - tak hlúpe ako to aj znie - pravdepodobne najzvyčajnejšia chyba začiatočníkov. Uvedomte si, že správne dýchanie Vám pomáha podať lepší výkon! Snažte sa to jazdenie tak "neprežívať" a uvoľniť sa, zbaviť sa stresu.

Neponúkam Vám žiadne kúzla na boj so stuhnutými predlaktiami, realita je taká, že neexistuje žiadny liek na to obávané stuhnutie. Ponúkam iba pár rád ako oddialiť stuhnutie predlaktí, ako jazdiť dlhšie, lepšie a hlavne aj bezpečnejšie... Za doplnenie odborných informácií ďakujem MUDr. Štefanovi Petriščákovi.
Najlacnejší a pritom veľmi dobrý spôsob posilovania predlaktí a zápästí
Najlacnejší a pritom veľmi dobrý spôsob posilovania predlaktí a zápästí
Zdroj: www.transworldmotocross.com

Fotogaléria k článku


Počet fotiek v galérii: 4
header.jpg
operacia.jpg
guma.jpg
svaly.jpg
posilnovanie.jpg
Hodnotenie článku nie je k dispozícii.

Komentáre k článku

Tracker, 22.01.2007 13:25
Tomu nieje co dodat super naj.clanok.

, 22.01.2007 13:31
dobry clanok. konecne som sa docital co konkretne sposobuje stvrdnutie predlaktia.
moj nazor je taky, ze ak si chcem dobre zajazdit a vychutnat si jazdu s mensim rizikom padu, tak musim byt v dobrej kondicii. toto bolo moje prve zistenie ked som zacal jazdit v terene a odvtedy sa to snazim dodrziavat aj ked som amater.
este by som doplnil ako sa da zlepsit kondicia krvneho obehu. da sa to aj jazdenim na motorke, ale lepsie je asi beh, bicykel, svihadlo, plavanie. da sa to dosiahnut aj cinkami (male hmotnosti, viac opakovani, kratke prestavky medzi seriami, atd.). dolezitym faktorom zlepsenia kondicky je tep srdca. pri urcitom tepe clovek vydrzi nejaku zataz urcity cas ale kondicka sa nezlepsuje. ak chcem zlepsit kondicku krvneho obehu, je treba pocas napr. 30min behu 2,3 krat urcitý cas (alebo urcitu vzdialenost) sprintovat. tym sa zvysi tep srdca na urovem ktora doztatocne zatazi organizmus aby bol zaruceny rozvoj kondicie.
ak by niekoho zaujimali dalsie podrobnosti o trenovani kondicky, vela sa dozvie napr. tu http://www.sportujeme.sk/

vlke, 22.01.2007 14:17
Strucny, vystizny a hlavne uzitocny clanok. B-) A ako pisal kolega neregistrovany, kondicka je velmi dolezita. Co sa tyka jazdeckej spicky, zhruba vsetci su na rovnakej urovni ... no vyhravaju ti co dokazu udrzat tempo. Preto zhruba iba 1/3 ich treningu pozostava z jazdenia, zbytok su kondicne cvicenia spomenute hore. A dodal by som len tolko, ze plavanie je jedno z najlepsich sportov co sa tyka posilnovania srdca.

marekxxx, 22.01.2007 15:15
vyborny clanok! ako hovori vlke tak plavanie je najefektivnejsi aerobny sport, nasleduje beh a cyklistika, ale odkedy jazdim kros, tak na ine nemam cas a ani nevladzem!

Palic, 22.01.2007 16:01
Super clanok tome..Klobuk dolu...Vyborne rady...Diky za poucenie

pilot1, 22.01.2007 16:35
Perfektny clanok takych je tu treba viac...SUPER...take rady su uzitocne. Hodilo by sa aj nieco o kondicke!

kxbibo, 22.01.2007 17:23
Pekný článok. Kde mám len tú gumičku? :D

oky333, 22.01.2007 19:50
Doteraz som nemal na koho nadávať, ale už viem, že na vine je FASCIA... :D Telo by mohlo, no ona nie a nie povoliť. Stáva sa mi to po 80-tom zmáčknutí gumy. Ale tie gumičky tak rýchlo mäknú, že to ide pomaly do peňazí. :lol:

erik, 22.01.2007 20:09
dakujem za radu a dufam ze tu najdem qwiacej takychto weci!

brano, 22.01.2007 21:09
Aj na sibenicu sa da si zvyknut. Mne uz predlaktia netvrdnu, stale ich mam relativne tvrde. Ale mam horsi problem. Podvedome stlacam riaditka az tak, ze mi do dlani neprudi krv a meraveju prsty. Necitim brzdit, spojkovat a velmi tazko sa toho zbavujem. Napiste , ak si niekto viete s tymto poradit.
P.S. A este mam taky problem, asi mi na pupku praskla to ta FASCIA, lebo mi nejako lezie von :)

jotal, 22.01.2007 22:59
Dobry clanok.Som rad ze aj taketo zaujimavosti sa najdu na tejto stranke.Stlacanie gum je dobra vec,ale popravde ja uprednostnujem namotavanie zavazia.Je to tiez lacny a hlavne efektny cvik.Na palicu v sirke riaditiek si priviazte tak 1m dlhy spagat s cca 1kg zavazim.Predpazte ruky a namotavajte a vymotavajte zavazie.Treba mat ruky stale vyrovnane a pred sebou.Super cvik.Vela statsia :D

m.in.o, 23.01.2007 00:54
brano a nemas to z vibracii? ja jazdim na trialke a trpnu mi ruky dost casto a potom sa neda vobec jazdit, kedze spojkujeme kazdy vyskok a vkuse sa hras na brzde. tak riesenie je nejazdit 20 minut vkuse , ak je to z vibracii tak aj ty co robia s motorovom pilou tak maju chorobu z toho ze sa im nedokrvuju ruky a trasu sa im a trpnu

KAlSO, 23.01.2007 13:17
:bla: už cvičim :D

PegasBoy, 23.01.2007 15:15
perfektny zaujimavy članok vela som sa dozvedel len tak dalej...

, 23.01.2007 15:44
a este kde taky velky tučny červeny gumeny o-kružok predavaju ako ten čo održi ten ujo vyzsie ? :D dakujem

brano, 23.01.2007 21:34
to m.in.o > z vibracii to asi nieje, ked si davam zalezat a nedrzim poriadne riaditka, tak to pride podstatne neskor. Ale zato uz som takto par krat drbol.
A druha vec- KTMky nevibruju :D

m.in.o, 25.01.2007 00:41
neviem ked sa preveziem na niecom inom ako trialka tak si to nevsimam ale myslim ze vibruje hadam vsetko okrem 4 valcov :D ja to mam z toho , vytrasie ma, ked to potocim tak sa to neda ani drzat v rukach ta motorka, proste ti striasa ruky z riaditok, a to zatial vsetky trialky co som mal tak robia,preot ked ju potocim pred prekazkkou tak ju nedrzim tak pevne ....

m.in.o, 25.01.2007 00:44
PegasBoy maju to aj v kazdom TESCO (modre,tie su asi maksie) ,alebo si zabehni do fitness obchodu dakeho tam to urcite bude, cena je taka ze 30-50SK , a inak okrem kruzkov je este taka ina vecicka a lepsie sa to stlaca.... nieco ako V ,je to umele a ma to strunu... a pumpujes ;)

PegasBoy, 25.01.2007 12:38
m.in.o dakujem za radu ;)

Vince, 27.01.2007 20:12
branomal som ten istý problém z meravými rukami pomohlo mi volnejšié držanie všade tam kde sa to len dá druhá vec poriadne dychanie hlavne do brucha čiže bránicou to robí ozajstné zázraky ale treba na to neustále myslieť a to je náročné keď sa musíš sustrediť na trať ,mne pomohlo to že som myslel hlavne na to oby som počul vlastný dych v prilbe trošku musíš fučať ale je to velmi dobrá pomôcka a keď sa nepočuješ hneď vieš že nadýchaš , dalšia vec je poloha ramien a lakťov pri jazde skús ju meniť mne osobne viac vyhovuje pritiahuť lakte viec k telu a to meravenie povli. tak skúša možno ti to pomôže ale nazabudni na to dýchanie hlavne na pretekoch budeš prekvapený .

richi, 27.01.2007 20:16
Ahoj m.in.o, a abrano,
Aj ja som mal problem z meravením ruk , kym som neobjavil gelové uchytenie riaditok, ktoré eliminuje vybracie a chvenie motora. Zlepšuje učinnosť perovania a ovladanie motocykla v kritických situaciach. Vyskúšajte si ho namontovať ,budete prekvapený a spokojný s učinkom.

admin, 27.01.2007 20:38
Taketo volaco:

PegasBoy, 27.01.2007 21:11
predpokladam ze to bude stať okolo 2tisic :-/

miso, 28.01.2007 15:30
ak nie aj 4OOO,-

rony, 02.02.2007 20:09
co este nevymyslia este motorku na vodny pohon a je to ono :lol:

To je jedno, 15.02.2007 14:35
Chlapci na tie kolecka zabudnite!!!!! Ak si ten clanok poriadne precitate, zistite, ze nikto nehovori o posilnovani zapasia, ale o kondicke!!! A to je rozdiel. Ak zacnete cvicit s tym blbym koleckom (som si isty, ze "stary" motokrosari Vam to odporucia) narastie Vam sice paradny sval, ale to nie je to, co na motokross potrebujete. Ak pridete na sustredenie poviem Vam o tom viac. Sustredenia by mali byt uverejnene na smf stranke. Nechcem sa Vam sem montovat, iba Vas uchranit pred blbostami. Dano

pegas, 15.02.2007 14:53
prosimta TO JE JEDNO povedz o tom trochu viac take sustredenie mam dosť od ruky... paru vetami prečo ako nato a čo robiť B-)

pegas, 15.02.2007 15:12
funguju tie gelove uchyty? lebo z obrazku to vyzera ze to nie je velmi oddelene rezonancne (riaditka od okularov) predpokladam ze sa to este spuči ked to dotiahnem a vrchny uchyt sa spoji zo spodnym a uz nastane dotyk kov na kov čiže asi ziadna vyhra ??
- čo to stalo? a o kolko sa zmenšili vybracie??? :bla:

To je jedno, 16.02.2007 08:28
Takze najskor pre tomxx. Asi to nie je lepsie ako nic pretoze....ak cvicis s tou gumou (alebo namotavadlom, alebo hocicim) sice si \"namakas\" zapastie, ale to namakanie znamena zvacsenie svalu. Teraz budem trocha lopatisticky. Zvacseny sval sa este horsie vlezie to svalovej blany a jeho napumpovanim (arm-pump) sa cely problem este zhorsi. Dolezite je aby sa telo naucilo rychlejisie odvadzat krv z tohto svalu. Ako? Obycajny beh sposoby, ze telo si vytvori viac vlasocnic, ktore pomahaju odvadzaniu krvy. Preto som napisal, ze dolezita je kondicka a nie svaly. Chces jazdit, alebo byt kulturista? Samozrejme, ze pre jazdcov, ktory jazdia raz, dvakrat za tyzden to asi nie je riesenie. Hovorim o jazdcoch, ktory chcu naozaj jazdit. Ostatny maju bohuzial smolu. Tento problem je (bohuzial) bezny i u najlepsich jazdcov a z casu na cas ho zazije kazdy. (minuly tyzden sme sa vratili zo spanelska a Kevin Strybos skoncil jednu treningovu jazdu po 20. minutach, hadaj preco:-) Medzi najdolezitejisie a zaroven najjednoduhsie riesenia patri naucit sa spravne jazdit. t.j dobre si precitajte tych 10 tipov, kazdy je veeelmi dolezity. Fakt. Pozerat, dychat, spravna pozicia (ruky, telo, nohy, prsty, hlava....), spolihat sa viac na nohy, pit, a hlavne vela jazdit. Tu snad iba dodam, ze spravne jazdit. Tak isto je velmi dolezite prist na trat a vydrzat aspon 10 minut jazdit kludne (rozjazdit sa-znamena rozpupovat cerpadlo v tele), samozrejme pred jazdou nasleduje rozohriatie a stretching..... Vsimni si niekedy na normalnom treningu dobrych jazdcov v akom klude sa rozhybu a rozvozia.
Pre Pegas. Tie Gelove uchyty ta mozno psychicky zrovnaju, ale moc by som sa na to nespoliehal. I ked hlava je niekedy mocna zbran:-) Skus si dat radsej do poriadku poziciu riadidiel, paciek(tak isto zadna brzda a radicka, aby si sa na motorke lepsie citil) a aspon naklikat tlmice.... Neviem kto si a ako jazdis, takze takto vseobecne sa na arm pump riesenie hladat neda. Je to iba zopar tipov ako sa s tym lepsie vysporiadat.
Este pozdravujem Brana. To jako myslis vazne s tymi KTM-kami:-)))))))))))))))
Odkaz pre oki333 - fascia nikdy nepovoli. Musela by but prasknut, alebo operacne ju rozrezat. Ma to vela profikov (fakt skoro kazdy:-), no nie kazdy dosiahne vytuzeny efekt. Statistiky hovoria o cca 30%. A to su profici, takze na to radsej zabudnite. Sorry za pokazenie nalady;-(.

admin, 16.02.2007 08:30
To je jedno: mohol si sa pod svoj prispevok podpisat - je to celkom slusne! :roll:

To je jedno, 16.02.2007 09:01
Caw, az teraz som si pozrel, ze ty to tu mas dost pod palcom (jakoze tvoja stranka). Takze ja som Dano a sem tam trenujem nasu omladinu. Snazim sa, ale preventivne sa neangazujem:-). Vcera som bol pozret fox-acov v PN a povedali mi o nej tak som nakukol a tento prisvek ma zaujal a nechcel som, aby ludia robili zle, tak som prispel...Inac na smf stranke su tie sustredenia a mam zopar prihlasok tak uvidime. Ak sa ti chce, kludne urob reklamu;-)))Este je cas. Max. pocet ludi na jedno sustredko je 24 (2 skupiny po 12). Daj na seba kontakt a mozme pokecat viac, ak chces. stranka je dost dobra, drzim palec.

admin, 16.02.2007 09:29
Dano: kontakt na mna je v sekcii REDAKCIA :hacker:

rider-KTM, 03.09.2007 15:50
TO je jedno: daj na teba niaky kontakt mail. ICQ

admin, 03.04.2008 12:05
http://www.stanislausorthopedics.com/armpumpandmotocross.htm
http://www.yfzcentral.com/invision/index.php?showtopic=68307

DRIFTER, 03.04.2008 15:40
tak to bol clanok B-) (nemyslim tie anglicke). Plavat chodievam pravidelne kazdy tyzden (aj ked teraz som nebol uz asi 2 mesiace :cry: ) a to mi ide dost dobre - myslim (za cca 40min=2km), ale ta kondicka resp dychanie ked som na moto tak to nezvladam. Po troch kolach som zadychcany. Asi by pomohol ten beh. Kupil som si aj kruzok na posilovanie zapastia, ale tiez to moc nepomaha. Po 100 stlaceniach vymenim do druhej ruky. Ruka spociatku stvrdne a boli, ale potom to prejde...No budem si muset asi na seba posvietit :lol:

dj142, 03.04.2008 16:58
no ja som skusal s kruzkom, ale nie stlacat, drzat stlaceny, pokial to ide...po necelom tyzdni som citil pokroky pri jazde...

miro69, 03.04.2008 21:24
ja si davam 2 hodiny pred jazdou anopyrin , alebo asprin....oba lieky obsahuju kyselinu aminooctovu a ta riedi krv, tym padom je predlaktie lepsie prekrvene a netuhne.....respektive tuhne ale omnoho menej....treba skusit, na kazdeho to nemusi ucinkovat....

madMX, 03.04.2008 21:40
no takze ked som sa flakal, nic nerobil ani nestlacal kruzok, teraz vydrzim viac, hura..... :-P
jazdit, jazdit, jazdit...

angus18, 03.04.2008 21:46
a neviete prč ked zdvihnem ruku tak ma boli pri ramene hore ??? cim to moze byt?

bran0, 04.04.2008 16:23
nemas tolko chlastat, potom Ti na ramene vysedava opica... :-P :-P :-P

ador11, 04.04.2008 16:54
ja neviem ako vy, ale pri konci sezony som vydrzal stalcene kolecko mat v ruke ledva dve minuty a jazdil som naplno dlho a teraz na zaciatku sezony, bez posilovania ruk, vydrzim na moto ledva polovicu z toho casu co predtrym a kolecko vydrzim drzat dve minuty v pohode...takze myslim ze to o koleicku moc neni...je to len o jazdeni...jazdit dokym to nezacne bolet potom to treba poriadne roztiahnut a ist zas

slovak11, 25.05.2008 18:00
Ja som dnes dostal do ruky powerball a to je iná pecka, po dvoch minutach ako keby som odjazdil pretek.



www.youtube.com/watch?v=xVyv_9y2vCA
http://www.sportobchod.cz/znacky/powerballs#utm_source=adwords&utm_medium=cpc&utm_campaign=Znacky

slovak11, 25.05.2008 18:13
ešte jedno video. Na tom je naozaj vidiet aka te to pecka za par sekund.



www.youtube.com/watch?v=m-H5ipF8Rrs

ador11, 25.05.2008 18:31
kde sa da taketo kupit

Michal_WR, 25.05.2008 19:01
ktmsx125>> http://www.powerballs.sk/shop/
slovak>>>aj ja som to skusal,a to sa so stlacajucou gumou neda porovnat
tu ti pracuje cela ruka

Michal_WR, 25.05.2008 19:13



www.youtube.com/watch?v=E0v05iaYZC0

dinocradle, 25.05.2008 19:54
na akom princípe to vlastne pracuje a čo to vlastne ukazujú na tom displeji

slovak11, 25.05.2008 20:04
Pracuje to na princípe rotujucich telies vnutri vtej gulke a pohybom ruky zvyšuješ rýchlost rotácie. Tie čísla ukazuju otáčky. Je ktomu písané že ako keby si posiloval 18Kg.



www.youtube.com/watch?v=ZctcZ-DsNBs

admin, 25.05.2008 20:53
Tu sa to preberalo - MXsaci, nenechajte zvädnúť ruky cez zimu

vlke, 26.05.2008 01:01
No najsamlepsie a najistejsie je nedrzat sa rajdov ako kliest rukami ale co najviac tu mrdnu stiskat nohami :lol:

admin, 26.05.2008 13:30
vlke: ono sa to lahko povie, na zavodoch som vzdy napnuty ako guma na trenirkach :grin:

dinocradle, 26.05.2008 14:18
doneste ten powerball niekto na preteky, nech si to môžem vyskúšať(a nejaké všimné donesiem na oplátku ja(pivko prípadne džúsik alebo pôjdeme do šenku)

vlke, 27.05.2008 00:29
tomXX: :roll: ... trenirky moc nenosim a ked aj hej tak su na snurku. :-P Pre niekoho je to banalita, pre inych maturita ... a ja som este nezmaturoval. Jednoduche to nie je, ale co sa tyka tvrdnutia ruk tak to je najucinejsie - bohuzial to nemam z vlastnej hlavy.

popo, 01.06.2008 20:59
jjj.parada clanok...

branders523, 16.06.2008 19:08
for VLKE :fakt,kym som nestlacal moto nohami tak som vsetku vahu drzal na rukach a po par minutach.............AAAAAU,,,,,viac sa nedalo,,,precital som si tych 10 rad ako jazdit a uz nihy stlacam aj dycham fakt hlboko az ako kompresor fucim a ide to a sledovat terez tak 10 metrov 15 pred sebou nie pred blatnikom....a kde sa da povolit a vyuzivat ine sposoby jazdy-uvolnit sa a potom zase,,pojde to

pilot250f, 20.11.2008 20:56
no cele vase riaditka odpruzene aj vybracne lopty mozem tak hodit do smeti.....to vam nepomoze..

palo, 21.11.2008 19:38
že stvrdnute zapästia no to sa stava hlavne ked maš 450 4T alebo 250 2T no ale čo poradit no treba hlavne vela jazdit a odide to samo ale je pravda ze ked ti poradime tak to budes mat skôr no na cestnej som sa tiež najprv drzal ako chuj ale časom som sa naučil rozložit vahu do nôh a do mojej zadnej časti tela teda otrčim prdel do sedadla a zvyšok vahy opriem do chodidiel a ruky možu byt volne tak to je no ale na mojej cr450f to je niečo ine hlavny problem je v tom že cela motorka sa strašne klže proste sa nevieš o nič zapriet stale to leti spod teba no ked davaš na doraz samozrejme, takze zo zaciatku by bolo dobre zohnat neaky potah sedadla čo sa neklže a nalepit aj niečo ma plasty prs napr sa da na to zneužit taka čierna samolepiaca pena čo použivalu na klimatizaciach volaju to tušim armaflex perfektne drži! no ale zase ked budeš silno zavierat stroj medzi kolena tak to tiež nebude nič moc zase stratiš rychlost ktoru potrebujes na vyrovnavanie vahy v zakrutach kde sa potrebuješ premiestnit koli tažisku a toto by ta mohlo spomalit ale zase ked to zvladneš tak v zakrute zatlačiš na prsa stroja z vnutornou stranou stehna a ked sa to nebude klzat tak to pretočiš na doraz a krasa bracho naklopeny hrabeš a predne kolo je vo vzduchu parada no ale da sa to vsetko aj bez pomocok ale zase trva to dlhšie tak len pekne kupuj litre benzinu a pretačaj plyn bracho a zapästia sa ti časom uvolnia neboj sa!!!!!!!!!!!!

mpistole, 22.01.2009 20:53
Tvrdnutie ruk po nejakom case prestane ja by som povedal ze tvrdnu len zlenivene ruky :lol: Ta guma na stlacanie je dobra , pomaha to udrziavat ruky :lol:

victor, 27.05.2010 22:15
Jazdim este len relativne kratko, ale s problemom explodujuceho predlaktia (bandaskami) sa potykam uz 16 rokov pri inom sporte-lezeni. Po tisickach zazitkoch s absolutne odpalenymi rukami, kde problemy z presilenia isli az do chronickych zapalov sliach a podobnych zabaviek mi zostava konstatovanie: rozohriat sa!! prijem vody!!!+ nezabudat na mineraly Na,K,Mg, ktore pomahaju pri prenose impulzov svalovych kontrakcii a ich nedostatok sposobuje krce(pri vacsej fyzickej zatazi a poteni)aj ked je rucicka tuha ako proteza stale ju zmacknes ;) to znamena napit sa mineralky spapat banan(ten ma vela draslika a je aj zdrojom rychlej energie)
Mna osobne viacej trapia bolesti zapestia a klbov prstov po jazde, ale to pomaly odstranujem spravnou polohou pri jazdeni a dobrym opieranim sa do noh, ci uz pri zrychlovani, ci brzdeni....okrem toho, ze prenasam nizsie tazisko a lahsie kontrolujem masinu, ruky tolko netrpia a dovolim im relaxovat aj uprostred riadneho pekla...isto si treba davat pozor na spravne dychanie a vyhnut sa krcovitemu zvieraniu riadidiel...
Pre ludi, ktori jazdia hoby ako ja a nemaju vela casu jazdit cez tyzden, no potom si za kazdy piatok/sobotu/nedelu dazd nedazd nalozia 20 hodin endura istotne doporucim tie gumove kolieska aby im paprcky za tych 5 dni nicnerobenia nieco poprekrvovalo :D ..Dano nikto nechce byt kulturista, ale je to aspon taka nahrada ked nemozes pravidelne trenovat..No nie som profik ani specialista, toto je taka moja skusenost a rad primem kazdu radu

stihi, 27.05.2010 23:38
Victor má pravdu s tou gumou,pomáha to. Ja som ešte minulú sezónu mal veľké problémy so stvrdnutým predlaktím,celú zimu som stískal tie "véčka" z tesca a potom som si zohnal aj gumu. Mal som problém spojkovať dvoma prstamy,týmy véčkamy sa mi podarilo do toho dostať a to tak,že som ich stláčal iba dvoma prstamy a tie som posiloval (samozrejme aj predlaktie) To isté aj na pravej ruke. Čo ale neviem odstrániť,je problém tŕpnutia prstov (prevažne končekov na obidvoch rukách),po čase sa musím prestať voziť,lebo nemám vôbec cit na brzdenie,ani spojkovanie. Vie niekto ako to odstrániť??

victor, 31.05.2010 11:44
stihi to je ta vec co trapila aj mna: bolesti/trpnutie prstov a zapastia, v poslednej dobe sa to zlepsilo, ked som zlepsil polohu na motorke(vela v stupackach,zovri motorku kolenami, opri sa do nadrze a nezvieraj krcovito riadidla) nastav si riadidla a packy, aby si sa citil pohodlne a mal dosah. mne to vyrazne pomohlo

stihi, 31.05.2010 12:38
victor: no to všetko mám nadstavené o.k.,motorku držím kolenami.....prsty mi tŕpnu aj pri kľudnej jazde,keď sa iba presúvam,alebo idem po hore,nie len keď moto vypaľujem po trati!! Aj keď posledne mi tŕpli prsty hlavne na pravej ruke...no a keď neviem poriadne brzdiť je to na :skull: :skull:

grizzly, 31.05.2010 14:51
Tŕpnutie prstov, predlaktia, dokonca v noci i celej ruky až po rameno to všetko mám za sebou. Na ATV tie rajdy idú oveľa ťažšie ako na moto. Jednoznačene pomáha pravidelný rozumný tréning a posilovanie. Dnes ani po odjazdených vyše 75 000 km v teréne žiaden problém s rukami nemám. Problém sa vrátil na chvíľu iba keď som vlani 6 mesiacov nejazdil zo zdravotných dôvodov. Guma, čínske guličky a powerball spoľahlivo odstránili všetky problémy s tŕpnutím ruk. Guma + dve čínske guličky sú trvalou výbavou môjho auta. Na diaľnici si tú gumu stláčam a ani to už nevnímam... A to mi už chcel jeden felčiar rezať zápästie vraj k vôli nejakému "tunelu".

victor, 01.06.2010 11:28
Stihi presne ako grizzly pise jazdit a mackat :-)..inac ta prava ruka: uz si si premazal plynove lanko ? :D

stihi, 01.06.2010 12:18
victor: srandičky s pravou rukou.... :bla: :bla: :-P Teraz vážne,nemám problém stískať gumu,ani tie véčka z tesca,iné veci,čo píše grizzly nepoznám /teda aspoň tie č. guličky,powerbal som videl na nete/,ale sa domnievam,že to je skorej na posilovanie predlaktia...prsty mám silné,cvičím aj v posilke,skorej si myslím,že to bude problém niekde v dokrvovaní,respektíve nedokrvovaním prstov. Skúšal som aj,či to nerobia lakťačky,ak ich mám silne stiahnuté,som ich naposledy úplne povolil,ale to isté :-/ :-/

momo, 01.06.2010 16:27
Trénovať .!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

carloss, 01.06.2010 20:07
Mal som tento problém v sezóne 2009, vždy na začiatku tréningu mi tvrdli ruky !Musel prejsť určitý čas -cca hodina jazdy s prestávkami a potom som mal kľud so zápästím a bolo to pravidlo!!!Od januára 2010 som išiel na diétu, schudol som doteraz 13kg, to znamená,že som mal 84kg-172cm teraz mám okolo 71kg.Tým chcem povedať,že aj nadváha robí obrovské problémy s kondíciou, teda aj so zápästím!Samozrejme som celú zimu stláčal kolečko, namotával fľašu a hlavne mi bol poradený SPINING - je to hodinové cvičenie na stacionárnom bicykli. Je to skutočný záber a začiatočníkov ako som bol aj ja,z toho začína napínať na zvracanie,lebo vydá zo seba maximálny výkon,ale po 4-5 cvičeniach sa to dá zvládnuť! Je to dobré hlavne na spevnenie nôh a precvičenie kardiovaskulárneho obehu. Je sezóna 2010 a začal som trénovať zhruba v apríli pre vykĺbený palec. Zo začiatku sa mi jazdilo dosť zle,ale už som to rozjazdil a môžem to porovnať ako sa mi jazdilo minulú sezónu a teraz a môžem povedať,že túto sezónu mi nestvrdli zápästia ani jeden tréning. Snažím sa jazdiť 2x do týždňa.

victor, 02.06.2010 11:12
stihi, to lanko som myslel vazne, ked streknes WDcko alebo teflonovy sprej na lanka do boudenu a na vsetky miesta sposobujuce trenie, nemusis tomu plynu tolko vykrucat krk..niekedy je to kua rozdiel.....ale vidis aj carloss pise JAZDIT a CVICIT..aerobne cvicenia su zakladom lepsej obehovej sustavy/prekrvenia...inac predlaktie, tam su tie svaly salachy cievy ktore hybu prstikmi.
Carloss viem o com hovoris, po pol roku v sadre 185cm/96kg, teraz mam "iba" 90 kg ale je to poznat :-)

grizzly, 02.06.2010 11:57
stihi: tŕpnutie prstov, predlaktia,rúk spôsobuje v hlavne dlhodobé jednostranné zaťažovanie určitých svalov, ktoré ak nie sú pravidelne trénované môžu mať problém s prekrvením. Inou príčinou je jednostraný dlhotrvajúci tlak svalov, šliach na nervové dráhy. V oboch prípadoch pomáha malá zmena polohy ruky na rajdoch a najmä zo strnulej polohy na uvoľnenú. Postavenie sa do stupačiek zmení napr. výrazne polohu a zaťaženie a aj prekrvenie rúk. Ak jazdec v stoji používa rajdy iba na "riadenie" stroja a nie na to aby sa pomocou nich udržal na mašine, potom k uvoľneniu stŕpnutých častí rúk dôjde vo veľmi krátkom čase /tu je kľúčový postoj jazdca "tlačený dopredu motorkou a nie ťahaný, vlečený.. !!"
K tým pomôckam :
Čínske guličky uvoľňujú prítlak na nervové dráhy v zápästí a zlepšujú motoriku prstov a zápästia. Guma posiluje svaly od prstov az po lakeť. Najlepší je však powerball. Ten plní obe funkcie,naviac vie posilovať celú ruku až po rameno, záťaz si môžeš ľubovolne meniť otáčkami a najmä polohou /dlaň dole, hore, pripažená ruka, upažená, vzpažená .../

torrelles, 14.07.2010 19:56
neviem ci je to z toho tepla alebo ja som zlyhal ale odkedy je to extra teplo moj vikon spadol na takmer polovicku aj menej !!! inokedy ked neboli tie horucavy som odjazdil v poho 4x 20min na full gas teraz 4x 8-10 min a uz som KO a vsetko robim tak isto ako dpteraz beh, posilka atd..... je to uvas podobne alebo chyba je vomne?.temu som len tak vybral na kondicku umna take ze stvrdnutie ruky davno neexistuje unavu citim v celku mojho tela

grizzly, 14.07.2010 22:05
torrelles: v týchto horúčavách je to prioritne o tekutinách. Ja nie som žiaden pretekár,ale ak sa vyberiem jazdiť na dráhu, tak predtým doma vychlípem /aj nasilu/ pol litra minerálky /alebo vody/. Keď tam prídem za cca 15 min. tak ďalší polliter ak sa do mňa vmestí. Potom vydržím oveľa viac, ako keď sa nachlípem vody až cez prestávku. Na dehydratáciu kolabujú ľudia aj pri oveľa menej náročných činnostiach ako je jazda v teréne na moto či ATV.

danger, 08.01.2011 18:08
Dnes po dlhšom čase som šiel preštartovať motorku. Aby som vyšiel z pivnice musím odhodiť zadok. No ako som vyšiel, začal som cítiť že mi srdce bije nejak moc rýchlo tak som si sadol a stopol to. Napočítal som 200 úderov za minútu. Je to normálne? Žiadna extra veľká fyzická práca a mám len 19 :)

momo, 08.01.2011 23:02
dander . V 19 rokoch som cítil l búšenie srdca sotva som sa k motorke priblížil . vonku bolo 50 cm sneu a mna išiel šlak trafiť že nemôžem jazdiť. :-|

excmania, 08.01.2011 23:14
momo je ortodoxny motorkar... :) Mne tak tiez busi dodnes. :) Ja ked som mal hadam 13rokov a vo Velkom Rovnom bol CC tak som od preberania motoriek do poslednej nastartovanej moto domov nesiel.Cely den otvorena huba,nadrzany,stastny a ked islo po trati st.cislo 201 tak to bolo premna ako ked sa papez ukaze veriacim na namesti alebo neviem kcomu to prirovnat. :lol: Domov som isiel peso cez kopec,omotany ako indian paskamy co boli popri trate-bolo nanich vytlacene UFO,KTM.. -hociaky napis co suvisel s motorkamy bol premna posvatny.Viem ze som este celu noc preplakal ze preco nemozem aj ja jazdit,preco nemozem bla bla...no choroba :lol:

a som rad ze ma to odmalicka ani trosku nepreslo (Aktivoval to vomne oco,ked ma zobral na motocross narodov vo Sverepci v 95tom:)

...no a proti stvrdnutemu zapastiu v zime stieoem drevo ...no a kedysi som nemal frajerku... :roll:

Upravil excmania, 08.01.2011 23:18:16

slovak11, 08.01.2011 23:46
To posledne nepomaha, nemam frajerku ani manželku a predlaktia bolia. :lol:

momo, 09.01.2011 11:04
Edko .Ked už nepomáha ani to posledné tak ti napíšem čo pomáhalo volakedy mne . Zobral som trubku alebo palicu cca 70 cm a na nu som v strede uviazal špagát .Na koniec špagátu som dal závažie cca 2kg ,Cvičil som tak že s predpaženými rukami som natáčal špgát na trubku a naspäť adtáčal na zem . Ŕuky som malroztiahnuté približne ako na motorke ,potom som to zase držal na krátko v strede a tak som to striedal .Je to jednoduché a precvičuje to všetky svali na rukách aj ramenách .

slovak11, 09.01.2011 11:15
momo ja mam teraz Sunamed, bromexin a teraflu, sedim doma surfujem a klavesnicu plnu omrviniek. Tak žiadna palica sa konať nebude. :lol: Sak nemam ani motorku, a už ani vlastne sam neviem čo chcem, novu zanovnu ???? naseriem sa a kupim si 125.

momo, 09.01.2011 11:30
No tak to sme na tom rovnako iba že ja nefičím na tolkých liekoch . :-P

admin, 09.01.2011 16:42
Ja pomalicky zabieham ten moj eliptical, a pulz sa mi znizil po 5 treningoch zo 150 na 120 :-O

stihi, 30.03.2013 21:46
Páni,som cca druhý týždeň po operácii karpálneho kanálu. Chcem sa opýtať,či má niekto skúsenosti s touto operáciou,lebo by som chcel začal posilovať predlaktia gumou a powerballom,len neviem či nieje ešte skoro...

bibo, 02.04.2013 00:25
2 týždne mas malo na posilnovanie,byt tebou zvolil by som hlavne strečing,ten pomoze aj dobrému zahojeniu kde sa ti to dobre pozrastá na spravne dlžky.pri predčasnom posilnovani si mozeš poškodit šlachy,narobia sa ti zrasty a budes mat problemy navždy...
operovat ti to museli po uraze,alebo si cukrovkar?

stihi, 02.04.2013 13:09
bibo: no pýtal som sa hlavne preto,lebo sa zdá po operácii dlaň taká oslabená,tak aby sa to dostalo čo najskorej do normálu. Ani úraz,ani cukrovka,dal som si to urobiť,lebo som mal problémy pri jazdení na moto. Nedokázal som soliť moto dlhšiu dobu,lebo hrozne tŕpli prsty na pravej ruke,prešiel som rôznymi vyšetreniami,pirule nezabrali,tak som zvolil tento zákrok.

bibo, 02.04.2013 16:14
to co ti rezali budes aj rok cítit stále,ale zatial to nejak nezatažuj až po nejakom mesiaci aby sa ti nenarobili zrasty,potom to budes mat este horsie ako pred operaciou.taktiež tak ti trpli prsty ruky a ak sa ti to nezlepsí tou operaciou po čase kým to budes mat fit,hladaj problem v chrbtici

thexander14, 24.08.2013 22:17
taketo niečo som hladal, moj največší problém je to predlaktie, chodievam si sem tam ked mám volno zajazdit do Lovčice bol som aj dnes, po prvom kole ruky v prdeli a druhe kolo len tak a hotovo prestávka a zase dve kola potom sa to zlepšilo tak že som vydržal možno 4 kola niekedy som sa držal riaditok končekami prstov čo som už nevládal , 60 ročný dochodca by vydržal na tej motorke dlhšie ako ja, no proste otras technika jazdy 0 bodov tak som bol znechutený sám so seba že som hodil motorku do auta a išiel domov :cry:

admin, 25.08.2013 08:09
thexander14: na sebe som zistil, že tvrdnutie predlaktí mi spôsobuje to, že sa stresujem (na pretekoch), na tréningu na 95% úplne v pohode. No a celkovo mi pomohlo behať, bicyklovať a plávať, t.j. zlepšiť kondíciu krvného obehu a pľúc. Myslím že je len pár % jazdcov, ktorí majú reálne fyzický problém.

ridermx2, 26.08.2013 11:00
suhlasím s tomxx-om , ja som v zime začal kondične trenovať, čiže beh plavanie a hlavne kardio kruhový trening a od jari som ani raz nemal problém s bolesťou rúk. Vydržím v pohode aj hodinu jazdy. Takže odporúčam ked je málo času tak aspon 30 minut denne . :)

Pridať príspevok môže len registrovaný člen!

<<   Február 2017   >>

PoUtStŠtPiSoNe
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272812345

Čo nás čaká najbližšie

cal_icon 25.03.2017
MAXXIS MMSR Country Cross Borský Mikuláš
Borský Mikuláš - CC
cal_icon 26.03.2017
MAXXIS MMSR Country Cross Borský Mikuláš
Borský Mikuláš - CC
cal_icon 22.04.2017
MAXXIS MMSR Country Cross Skýcov
Skýcov - Košariská
...ďalšie udalosti

Reklama

Fotka týždňa

Fotka mesiaca

Komentáre Staršie fotky