Cookies nám umožnujú poskytovať lepšie služby. Používaním alebo zobrazovaním stránky vyjadrujete súhlas s používaním a uchovávaním cookies. Viac info o cookies.
Všetky články Rozhovory Reportáže Bleskovky Technika a údržba Novinky Pozvánky Výživa a zdravie Škola jazdenia

VYHĽADÁVANIE


NAJNOVŠIA GALÉRIA

ukazka

CC Domaniža 13.08. 2017

NAJNOVŠIE VIDEO

EnduroLamaèi-Ktm exc 525 Slovakia

EnduroLamači-Ktm exc 525 Slovakia

SPONZORI


www.Autodielyonline24.sk
logo

Ako bojovať s horúčavou pri jazdení v lete

Pridané 02.07.2012 14:02, autor REDAKCIA, prečítané 9664x

Letné prázdniny práve začali, ale zato horúčavy máme poriadne už zopár týždňov. Takéto teploty vedia poriadne zamávať s výdržou a celkovým jazdeckým výkonom, preto prinášame zopár tipov ako zvíťaziť nad teplom.

FB Zdieľať článok na Facebooku

1. Camelbag naplňte do polovice vodou (ionťákom) deň vopred a dajte ho do mrazáku a zvyšok doplňte na druhý deň ráno. Ľad udrží nápoj chladný dlhšie - len si dajte pozor aby vývod camelbagu nezamrzol :)

2. Nepobehujte celý deň v MX čižmách - nemusíte za každú cenu vyzerať ako pretekár. Nechajte nohy oddýchnuť, vyvetrať a nevláčte so sebou ďalšie kilá naviac.

3. Jedzte jedlá s vysokým obsahom tekutín a skladujte ich v príručnej chladničke. Výborné sú melóny alebo aj pomaranče a broskyne. Doplňte to ľahkou polievkou (nie guláš a pivo).

4. Navlhčite si uterák a uložte do chladničky a počas prestávky si omotajte okolo krku. Tepny na krku sú tesne pod pokožkou, takže si efektívne ochladíte prúdiacu krv a tá zase pomôže schladiť celé telo.

5. Pite! Ale je dobrý aj zlý spôsob ako to robiť. Dôležité je popíjať tekutiny počas celého dňa v malých dávkach (aj deň vopred), a nie vypiť 3x za deň liter vody, ktorá potom len žblnká v žalúdku...

6. Ak máte nedajbože karavan s klimatizáciou, je lepšie sedieť vonku v tieni markízy a chladiť sa ventilátorom, ako sa zavrieť dovnútra, kde je 21°C. Veľký rozdiel teplôt spôsobuje telu šok. Ak sedíte pred spomínaným ventilátorom, postrekujte sa rozprašovačom s vodou, skvele to ochladzuje a je to aj príjemné :) Taktiež si môžete pooblievať vlasy (hlavu, ak nemáte vlasy) skôr ako si dáte prilbu.

7. Do prenosnej chladničky dajte radšej fľaše s vodou ako ľad. Fľaše budú chladiť rovnako, viete sa z nich neskôr napiť a hlavne nezapracete časť miesta so zbytočným ľadom.

8. Keď sa potíte, strácate soli a minerály. Čistá voda ich nedoplní, iba rozriedi zvyšné telesné tekutiny a zhorší situáciu. Použite teda nápoje určené na hydratáciu a doplnenie solí - kľudne aj vo forme prášku alebo sirupu. Vyhnite sa diuertikám ako je sóda, káva alebo pivo.

9. V horúčavách je vhodné používať výstroj ktorá má vylepšené vetranie/chladenie. Počnúc termoprádlom, odvetranou prilbou alebo nohavicami s otvormi na vetranie.

10. Nezabudnite na opaľovací krém! Hlavne krk zozadu je obzvlášť zraniteľný.
Zdroj: thumpertalk.com

Fotogaléria k článku


Počet fotiek v galérii: 0
header.jpg
Hodnotenie článku nie je k dispozícii.

Komentáre k článku

victor, 02.07.2012 14:13
tento víkend to boli galeje, krk zozadu mám ako černoch ostatok tela biely ako mliečko :-D.......super téma, len ešte prísť na to ako si zobrať príručnú chladničku na 100 km enduro :-D

momo, 02.07.2012 14:58
len by som doplnil že nie je dobré ihneď po dojazdení piť studené nápoje ale lepšie je si len vypláchnuť ústa a počkať 5-10 min a až potom sa napiť .Studený nápoj pre rozhorúčaný a udýchaný organizmus môže spôsobiť šok a u niektorých jedincov aj kolaps .

dany, 02.07.2012 15:16
victor- mám doma takú termo tašku zmestí sa akurát do menšieho batohu dáš tam jednu zmrznutú flašku s vodou 0,5l a veci vydržia ale 3-4 h studené.

victor, 02.07.2012 15:16
a hlavne telo nie je schopné udržať tekutinu s veľkým rozdielom teploty, takže ju hneď prepustíš "spodným ventilom" izotonický nápoj je to čo je v takýchto teplotách priam nevyhnutnosťou

victor, 02.07.2012 15:17
ja mám aj v camelbagu na chrbte takú termovrstvu, takže tá voda nie je po 2 hodinách teplá ako ťavie šťanky ale v pohode

dany, 02.07.2012 15:25
Bez toho už v lete nechodím, je to dobré aj keď si beriem jedlo nemusím báť že sa to pokazí.

dencu.bel, 02.07.2012 21:29
chlapi, jazdim MX a chcel by som sa spytat: doteraz som pouzival iontak-hypotonicky v sirupe, hypotonicky je na doplnanie mineralov, a stratenej vody, mozem skusit izotonicky? pocul som ze ten uz ma aj niaky učinok na svalstvo, a este jedna otazka, lepsi je sirup, alebo prášok? diki moc :D :D

victor, 03.07.2012 08:47
dencu.bel -hypotonocký(nižšia koncentrácia minerálov) je dobrý pre celodennú hydratáciu a šport pri ktorom vznikajú zvýšené nároky na dopĺňanie vody. Aby si aspoň z časti vykompenzoval zvýšenú stratu vody počas zvýšenej záťaže ako je napr. motocross cca1,6-2 litre/hodina...musíš byť schopný do seba túto vodu dostať tak aby ju telo prijalo. Samotná voda sa dobre nevstrebáva lebo ma nízku osmocitu..Izotonický nápoj(vyššia koncentrácia minerálov) ma asi takú koncentráciu rozpustených látok ako krv, preto umožňuje lepšie vstrebávanie vody a minerálov, ktoré pri intenzívnejšom zaťažení strácaš (pri nedostatku minerálov K,Na..dochádza ku krčom a obmedzenému prenosu vzruchov do svaloch) po slovenský: si slabý nedokážeš tak napnúť sval, lebo sa príkaz nedostaví tam kde má.
Či už je to prášok alebo sirup vždy DODRŽIAVAJ POSTUP PRÍPRAVY A DÁVKOVANIE. Dôležité je začať hydratáciu už PRED výkonom a NIE LITER NARAZ!!!!! a aj POČAS a PO výkone aby si sa zregeneroval pre ďalší výkon. Normálny človek nie je schopný pri športovej záťaži komfortne prijať viacej ako 1,2 l tekutiny /hodinu bez pocitu ťažkosti na žalúdku. Po slovensky: vypiješ síce viacej ale na prvej rolete hodíš kosu do prilby :-).... tolko asi k tej časti o koncentrácií minerálov v nápoji....vystavanie energetickej zásoby pred pretekmi, jej doplňanie počas a dôležité faktory oxidačných procesov pri športovej záťaži je asi téma na celý článok, ktorý by asi mal napísať niekto viacej vzdelaný ako ja :-D

volodaj, 03.07.2012 09:40
http://www.bikepoint.sk/spravy/reportaze/vyzivove-tipy-iontove-napoje-ako-zdroj-ch...

dencu.bel, 03.07.2012 09:55
volodaj, diki, super link :up:

volodaj, 03.07.2012 10:03
inak je to v podstate presne to isté, čo napísal aj victor :). len trochu obšírnejšie napísané :)

xfighter24, 06.07.2012 10:45
v týchto horúčavách je najlepšie čučať niekde pri vode a kúpať sa :D
zajazdit si idem radšej až niekedy večer keď zapadne slnko alebo skoro ráno,z jazdenia v takom horku ma akurát rozbolí hlava a nič z toho nemám :cry:

official88, 10.07.2012 21:49
mi čo nejazdime moc po trati ale po lese mame vyhodu chladku a ked je ozaj hic tak to zachrani potok :D

Pridať príspevok môže len registrovaný člen!

<<   November 2017   >>

PoUtStŠtPiSoNe
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930123

Čo nás čaká najbližšie

...ďalšie udalosti

Reklama

Fotka týždňa

Fotka mesiaca

Komentáre Staršie fotky